لكل فتاة ... حتى لا ينطفىء جمالك تجنبي هذه الأمور

تحية طيبة
حتى لاينطفىء جمالك تجنبي هذه الامور :
اولا : المتاعب النفسية و الارق :
تأكدي ان سوء حالتك النفسية و ما قد يصحبه من ارق , هو عدو لدود لجمالك و صحتك بصفة عامة .
فكل انفعالاتك سواء من قلق او كآبه او احباط او عضب او عدم احساس بالأمان , تؤثر على وظائف الجسم الفيسيولوجية , مما قد يؤدي الى خلل بوظيفة احد الاعضاء او ربما اكثر من عضو , وظهور اعراض جسمانية غير مرغوب فيها . كل هذه الامور من نتائج سوء حالتك النفسية .
و هناك امثلة كثيرة لحالات مرضية قد يرجع السبب قيها الى سوء الحالة النفسية , اذكر منها بعض هذه الحالات و سوف تلاحظين مدى العلاقة الوثيقة بين جمالك و صحتك و حالتك النفسية :
- زيادة العرق
- الحكاك او ( الهرش ) عموما ً
- الارتيكاريا
-سقوط الشعر
- بعض الامراض الجلدية الاخرى
- النحافة نتيجة لفقدان الشهية او عدم الرغبة في تناول الطعام لاسباب نفسية اخرى كعقاب النفس .
- السمنة نتيجة للافراط في الطعام الذي قد يحدث احيانا بدافع نفسي
- الصداع و الصداع النصفي
-انقطاع الطمث او اظطرابات الدورة الشهرية عموما
-الاحساس بدقات القلب تخفق بشدة
- سوء الهضم و القولون العصبي

** كيف ترتبط الحالة النفسية بأعضاء الجسم ؟
الرد بسيط , وهو ان الجزء من المخ المختص بالانفعال Hypothalamus هو نفسه الجزء الذي يتحكم في الجهاز العصبي التلقائي و يشمل الجهاز السمبتاوي و الجهاز الجار سمبتاوي , وكلاهما يؤديان وظائف عديدة للجسم . كما يتحكم ايضا في جهاز الغدد الصماء اي افراز الهرمونات المختلفة التي تقوم هي الاخرى بوظائف عديدة للجسم .

ثانيا ً : سوء التغذية :
طعامك الجيد المتوازن في عناصره هو نبع طبيعي للجمال و النضارة و الحيوية لا يعادله نبع آخر مهما حرصت ِ على زينتك ِ و جمالك , فبه تنضر البشرة و يقوى الشعر و تزدهر الوجنتان ويغمر عينيك البريق , وبدونه يخبو جمالك و ينطفىء . فاجعليه دائما طريقك الرئيسي للوصول الى الجمال ولا يشغلنك عنه طرق اخرى .
والطعام المتوازن الذي يجمع بين ما يحتاج اليه الجسم من عناصر غذائية مختلفة و هي البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون و الفيتامينات و المعادن , كلها تجتمع لديك اذا حرصت ِ يوميا على تناول الفاكهة و الخضراوات و اللحوم و الخبز .
و حتى تضمني نجاح نظامك الغذائي في سد احتياجات جسمك , اعتني دائما بتناول هذه الاغذية :
- كوب من اللبن يوميا : يمد جسمك بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك فاجعليه شيئا اساسيا في غذائك اليومي . واذا كنت تعانين من الارق , فتناولي كوب من اللبن قبل النوم , على ان يكون اللبن دافئا . فهذا يساعدك على الاسترخاء .
- طبق سلطة يوميا : ان تناولك للخضراوات الطازجة بانتظام التي تمد جسمك بالحيوية لقيمتها الغذائية العالية . كما تساعد على انتظام حركة الامعاء و منع حدوث الامساك ., وتمد الجسم بسعرات حرارية منخفضة لاحتوائها على الالياف .
- عصائر الفاكهة : حاولي قدر استطاعتك تناول عصائر الفاكهة و الخضراوات كالطماطم والجزر من وقت لآخر , فهي مبعث متجدد للحيوية و النشاط . ويا حبذا لو استبدلت بعض المشروبات من الشاي والقهوة و المياه الغازية بهذه العناصر . ولكن لا تهملي تناول الفواكه بصورتها الطبيعية كغذاء اساسي في طعامك اليومي . و تمدك الفاكهة الطازجة عموما بقدر كبير من الفيتامينات الى جانب احتوائها على الالياف .

نصائح عامة بالنسبة لطعامك :
* لا تنسي تناول كمية من البروتينات يوميا , و تذكري ان البروتينات الحيوانية كاللحوم و الدواجن لها قيمة غذائية افضل من البروتينات النباتية .
* تجنبي على قدر المستطاع تناول الدهون , فلا يحتاج جسكم منها الا الى القليل جدا , وتذكري ان الاكثار منها يؤدي الى اضرار بالغة بالجسم , علاوة على ما تسببه من حالة السمنه .
* لا تكثري من تناول الحلويات و النشويات فلها سعرات حرارية مرتفعة قد تعرضك للسمنة .
* احرصي على تناول وجباتك اليومية في مواعيد ثابتة حتى تنتظم عملية الهضم .
* حاولي الاسترخاء لمدة نصف ساعة بعد وجبة الغداء , خاصة اذا كانت دسمة , حتى تساعدي جسمك على هضم الطعام جيدا .
* لا تكثري من تناول الطعام في وجبة العشاء و يفضل الا تذهبي للفراش مباشرة بعد عشائك ولكن حاولي السير قليلا في الهواء الطلق او اداء احد امور المنزل الخفيفة فهذا يمهد جسمك للاسترخاء والنوم .
ثالثا : مشاكل الدم والانيميا :
كثيرا ما تشكو السيدات بعض الاعراض التي تشعرهن بالضيق و التي تعوق جمالهن مثل :
- وجود تشققات عند زاويتي الفم
- تمعلق اظافر اليدين ( اي تصبح مقعرة كالملعقة ) مع تشققها و ضعفها
- تشقق الشفتين
وفي الحقيقة ان هذه الاعراض مجتمعة تشير الى انيميا نقص الحديد خاصة وجود تمعلق باظافر اليدين . وقد يصاحب ايضا هذا النوع من الانيميا بعض اعراض الضعف العامة مثل :
-سقوط الشعر
-وجود سواد تحت العينين
- الاحساس بالتعب
- الاحساس بضيق في التنفس ... الى آخره

و عادة يكون السبب في ذلك تكرار دم الحيض بغزارة او استمراره لفترة طويلة .
ففي هذه الحالات و حفاظا على جمالك و حيويتك لا تنتظري مدة طويلة دون استشارة الطبيبة و معرفة سبب ذلك حتى لا تتعرضي لتقص الحديد و حدوث انيميا . ولا مانع من تناول اقراص الحديد بجرعة مناسبة في مثل هذه الحالات حتى تساعد على تكوين خلايا الدم من جديد . مع العناية بتناول طعام جيد ملىء بالفيتامينات كاللبن و الخضراوات و الفاكهة و اللحوم .
كما ان انيميا نقص الحديد تكاد تكون مختصة بالسيدات و الآنسات الى جانب فرصة حدوثها نتيجة النزف الدموي كل شهر فهناك اسباب اخرى كزيادة حاجة الجسم الى الحديد اثناء فترات الحمل و الرضاعة و فترة البلوغ .
رابعا:كثرة تناول القهوة :
يرجع تأثير القهوة الى مادة الكافيين و التانين الموجودة في البن , ويختلف هذا التأثير من شخص لآخر حسب طباعه و مزاجه . فمن الناس من يكون لديه حساسية عالية للبن و منهم من لا يبدو عليه تأثير واضح .
وللقهوة تأثير منبه على الجهاز العصبي المركزي , مما يؤدي الى تنشيط الذهن و مغالبة النعاس , ولها ايضا تاثير منبه على القلب يؤدي الى زيادة الضربات زيادة بسيطة . كذلك فللقهوة تأثير خفيف مدر للبول . واحيانا قد تستعمل القهوة غير المحمصة في علاج الاسهال لاحتوائها على التانين . لذلك فتناول القهوة يمكن ان يفيدك متى احتجت لمثل هذه التأثيرات السابقة . على ان يكون في حدود المعقول ... فنجان او فنجانين على الاكثر في اليوم اما الاسراف في تناولها فهو شيء ضار بصحتك و جمالك حيث يؤدي ذلك الى الارق و التوتر و اظطراب الجهاز الهضمي و تغير لون الوجه .

خامسا :كثرة تناول الشاي :
يشبه تأثير القهوة نفسه لاحتوائه على مادتي الكافيين و التانين كمواد فعالة , لذلك فهو ينبه الجهاز العصبي المركزي كما ينبه القلب فيزيد من سرعة ضرباته بدرجة بسيطة مما يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية . كما ان له تأثير ضعيف في ادرار البول .
فالشاي اذن مشروب منعش و مفيد في بعض الاحيان اذا ما شرب باعتدال اي في حدود 3 فناجين في اليوم . وايضا اذا تم تجهيزه بطريقة صحية , حيث يعتقد الكثيرون انه كلما زادت مدة الغليان زادت خواصه المنبهة ولكن الحقيقة انه يكفي لاستخلاص كمية الكافيين الموجودة فيه , ان تلقى اوراق الشاي في ماء يغلي لمدة قصيرة جدا لان الكافيين سريع الذوبان في الماء اما زيادة فترة الغليان فانها تؤدي استخلاص كمية التانين و هو ضعيف الذوبان في الماء .
بعض اعراض الافراط في تناول الشاي :
اظطراب ضربات القلب و ضيق التنفس و فقدان الشهية و اصفرار اللون و اظطراب الهضم والامساك و يعزى فقدان الشهية الى وجود مادة التانين في الشاي .
منقول من كتاب طبي
.